Co robić, żeby mieć energię do działania przez cały dzień?

Zmień dietę! Jesteś tym, co jesz

Bez wątpienia dobrze zbilansowana dieta ma duży wpływ na Twoje samopoczucie. Przede wszystkim staraj się nie przejadać. Wybieraj mniejsze, ale częstsze posiłki. Ogranicz spożycie słodyczy, gazowanych napojów, a także smażonych i tłustych potraw. Zamiast tego postaw na warzywa, owoce, ryby i kasze. Pij dużo wody. Pamiętaj, że zalecana ilość płynów do wypicia w ciągu dnia przez dorosłą osobę to minimum 2,5 litra. Zadbaj o to, żeby pierwszy posiłek z rana był bogaty w białko. Masz problem z ułożeniem jadłospisu? Skorzystaj z pomocy specjalisty dietetyka. We Wrocławiu bez problemu znajdziesz poradnie dietetyczne, w których zasięgniesz profesjonalnych wskazówek dotyczących kwestii żywieniowych.

Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu

Poranna gimnastyka na świeżym powietrzu lub wieczorne bieganie pomogą Ci dotlenić mózg i dostarczą energii na cały dzień. Zawsze możesz połączyć przyjemne z pożytecznym i zabrać ze sobą swoją drugą połówkę, przyjaciela lub psa, którzy będą Ci towarzyszyć podczas treningu. Nawet jeśli nie masz ochoty na trening, wybierz się po prostu na spacer np. do lasu czy parku. Twoje zmęczenie może być spowodowane tym, że za mało się ruszasz!

Sięgnij po zdrowe sposoby na pobudzenie

Ziewasz i sięgasz po 3 lub 4 kawę w ciągu dnia? To nie jest dobry pomysł. Kawa pita w nadmiarze szkodzi Twojemu żołądkowi i wywołuje jeszcze większą senność. Zamiast tego napij się orzeźwiającej wody z cytryną i dodatkiem mięty. Możesz przerzucić się również na zieloną herbatę, świeży sok czy yerba mate. Skup się na regularnym nawadnianiu organizmu, a zobaczysz, że Ci się za to odwdzięczy! Innym dobrym sposobem na pobudzenie jest zimny prysznic i wietrzenie pomieszczeń bez względu na temperaturę za oknem.

Zadbaj o dobry nastrój

Nie odmawiaj sobie drzemek w ciągu dnia, jeśli czujesz, że ich potrzebujesz. Słuchaj często swojej ulubionej muzyki i otaczaj się przedmiotami, które lubisz. Zadbaj o czystszą przestrzeń wokół siebie. Porządek pomaga się skupić, a nawet odpocząć! Skoro potrzebujesz energii, musisz najpierw jej nabrać. Relaks po ciężkim dniu i ciepła kąpiel z książką w otoczeniu świec z pewnością pomoże Ci się zregenerować.

Wysypiaj się

Istnieje wiele metod na pobudzenie, ale nic tak nie wspiera Twojego organizmu, jak wartościowy i wystarczająco długi sen. Sam dobrze wiesz, ile godzin musisz spać, żeby obudzić się wypoczętym. Co prawda dla większości ludzi jest to około 8 godzin, ale są tacy, którym w zupełności wystarczy 6 czy 7 lub potrzebują znacznie dłuższego odpoczynku i wstaną z energią dopiero po 10 godzinach. Najlepiej postaraj się wypracować pewien rytm, który będzie obowiązywał również w weekendy, a z czasem stanie się dla ciebie czymś naturalnym.