Paraliżuje Cię lęk? Sprawdź, jak może Ci pomóc psychoterapeuta

Czym różni się lęk od strachu?

Lęk i strach to terminy, którymi posługujemy się zamiennie. W obiegowej opinii funkcjonują jako swoje synonimy. Psychologia dostrzega między nimi pewne różnice. Jeśli nie wiesz, czy borykasz się ze strachem, czy doskwiera Ci lęk, skorzystaj z pomocy, jaką oferują psychoterapeuci z Empatio. Często, nawet dysponując definicją obu zjawisk i praktycznymi przykładami, możemy nieświadomie racjonalizować odczuwany niepokój.

Strach jako reakcja na zagrożenie

Strach to emocja, która informuje nas o realnym zagrożeniu po to, abyśmy zdążyli szybko zareagować i zwiększyć swoje szanse na przetrwanie. Kiedy w naszym kierunku zbliża się rozpędzony samochód, nie mamy zbyt wiele czasu na zawiłą analizę sytuacji. Szybka ucieczka z drogi lub wstrzymanie się z przejściem przez ulicę, może nam uratować życie.

Lęk a skłonność do pisania czarnych scenariuszy

Lęk z kolei wynika bardziej z naszej skłonności do snucia czarnych scenariuszy. Na razie nie dzieje się nic niepokojącego, ale obawiamy się tego, że może się to zmienić. Niepokój wzbudzają inni ludzie, zwierzęta i codzienne aktywności. Jeśli w porę nie zareagujemy, zaczniemy unikać czynników, które wyzwalają lęk. Pojawi się też nieprzyjemne pobudzenie, które wpłynie niekorzystnie na nasze samopoczucie, funkcje poznawcze i życie społeczne.

Strach

Mężczyzna na drugiej stronie ulicy jest niebezpieczny, bo krzyczy, że wszystkich pozabija.

Lęk

Gdy wyjdę z domu, ktoś mnie pobije, lub okradnie.

Strach to odpowiedź na realne zagrożenie, a lęk na wyobrażone niebezpieczeństwo.

Dlaczego strach nam pomaga, a lęk szkodzi?

Reasumując, strach jest przydatną emocją, która informuje nas o realnym zagrożeniu, natomiast lęk obejmuje nasze przypuszczenia i działa obezwładniająco. Choć wydaje nam się, że snując czarne scenariusze, przygotowujemy się na najgorsze, to w rzeczywistości tracimy cenne zasoby. Większość tego, co sobie wyobrażamy, nigdy się nie spełnia. Poza tym zagrożenie może przyjść z najmniej spodziewanego kierunku i nie zawsze jesteśmy w stanie przygotować się na nie. Tolerancja niepewności pozwala nam lepiej funkcjonować i żyć w zgodzie z własnymi wartościami.

Spirala lęku - dlaczego jest groźna?

Wszyscy czasem wykazujemy skłonność do snucia czarnych scenariuszy. Ludzki mózg został tak zaprogramowany, aby wychwytywać każde, nawet najdrobniejsze powiadomienie o potencjalnym zagrożeniu. Z punktu widzenia ewolucji lepiej reagować przesadnie, niż coś przeoczyć. W związku z tym mózg często uruchamia wiele fałszywych alarmów. 

Zazwyczaj dostrzegamy, że nasze czarne scenariusze są przesadzone i potrafimy zredukować napięcie nerwowe. Czasem jednak wpadamy w błędne koło lęku. Im więcej analizujemy jakąś sytuację, tym silniejszy niepokój odczuwamy. Osiągamy nadmierne pobudzenie, a stężenie hormonów stresu w naszym organizmie niebezpiecznie wzrasta. Prowadzi to do zmian w funkcjonowaniu ustroju. Oddech staje się przyspieszony, dłonie drżą, pojawia się także nieprzyjemny ucisk w żołądku. Trudno samodzielnie wyzwolić się ze spirali lęku.

Jak lęk wpływa na Twoje życie?

Kiedy odczuwamy lęk, nasze myśli krążą tylko wokół wyobrażonego zagrożenia. Tracimy cenne zasoby takie jak czas i uwaga, bo poświęcamy je na snucie czarnych scenariuszy. Lęk z czasem się nasila, przez co staje się trudny do zniesienia. Wielu z nas próbuje się przed nim uchronić, unikając czynników, które go wyzwalają. Uniemożliwia to życie w pełni i w zgodzie z własnymi wartościami. Lęk prowadzi do:

• wycofania i izolacji społecznej,
• nadmiernego pobudzenia,
• podwyższenia stężenia hormonów stresu w organizmie (kortyzol, adrenalina i noradrenalina),
• trudności z koncentracją,
• zaburzeń snu,
• problemów w pracy,
• utraty ważnych relacji.

Lęk wpływa destrukcyjnie nie tylko na Twoje samopoczucie, ale również na zdrowie fizyczne.

Na czym polega leczenie lęku?

Lęk destabilizuje nasze życie i odbiera nam radość. Odbija się niekorzystnie zarówno na naszym samopoczuciu, jak i zdrowiu. Podwyższone stężenie hormonów stresu osłabia odporność, wpływa negatywnie na zdolności rozrodcze, funkcje poznawcze, kreatywność, stan skóry i włosów. Leczenie lęku opiera się w głównej mierze na psychoterapii.

W psychoterapii często wykorzystuje się technikę ekspozycji, aby pacjent skonfrontował się ze źródłem swojego lęku w bezpiecznych warunkach. Np. terapeuta początkowo pokazuje mu zdjęcia mostu, a później zachęca do przejścia przez jeden z nich. Eksperymenty behawioralne z wykorzystaniem czynnika wyzwalającego lęk pozwalają zastąpić dysfunkcyjne schematy myślowe bardziej realistycznymi. Sprzyjają też powstawaniu i utrwalaniu nowych połączeń synaptycznych, które z czasem okazują się silniejsze od starych obwodów neuronalnych. 

Choć psychoterapia w leczeniu lęku daje bardzo dobre rezultaty i zmniejsza ryzyko jego nawrotów, to niekiedy konieczna okazuje się konsultacja z psychiatrą. Specjalista może bowiem przepisać leki przeciwlękowe, gdy z powodu odczuwanego niepokoju pacjent nie jest w stanie normalnie funkcjonować. Ułatwiają one powrót do codziennych czynności i pozwalają na aktywny udział w psychoterapii.

Leczenie lęku opiera się w głównej mierze na psychoterapii, którą czasem uzupełnia farmakoterapia.

Terapia lęku - na co zwrócić uwagę, wybierając psychoterapeutę?

Jeśli chcesz podnieść jakość swojego życia i wyzwolić się spod zgubnego wpływu lęku, który odsuwa Cię od Twoich wartości, podejmij terapię. Nie pokonuj samodzielnie trudności, które przewyższają Twoje zasoby. Psychoterapeuci z gabinetu Empatio pomogą Ci dotrzeć do źródeł lęku i pokażą Ci, w jaki sposób możesz go zredukować. Sesje odbywają się w bezpiecznej atmosferze pełnej zrozumienia i troski. 

Poszczególni specjaliści korzystają z różnych narzędzi, które oferuje nurt, w jakim pracują. Jedni z nas lubią wykonywać zadania domowe, a drudzy wolą opierać swój proces zmiany na relacji z terapeutą. Innym najbardziej odpowiada praca z ciałem. Wybierając psychoterapeutę, zwróć uwagę na to, czy oferowana przez niego pomoc jest spójna z Twoimi preferencjami.  Zaowocuje to Twoim większym zaangażowaniem podczas sesji i przełoży się na lepsze wyniki. 

EMPATIO Magdalena Senderowska
Al. Architektów 10/3
ul. Szybowcowa 50/28
Wrocław

Rejestracja telefoniczna: 535 989 536
https://psycholog-ms.pl/kontakt/